El síndrome metabólico femenino: el enemigo silencioso después de los 40
El síndrome metabólico femenino: el enemigo silencioso después de los 40 A partir de los 40 años, muchas mujeres comienzan a notar cambios en su
Más allá del calcio: los nuevos pilares para prevenir la osteoporosis
Durante años, la prevención de la osteoporosis se ha asociado casi exclusivamente al consumo de calcio. Sin embargo, la ciencia actual demuestra que mantener la salud ósea va mucho más allá de un solo nutriente.
El hueso es un tejido vivo que se remodela constantemente y cuya fortaleza depende del equilibrio entre hormonas, ejercicio, microbiota intestinal, vitamina D y hábitos de vida.
En Clínica Palacios, entendemos la salud ósea como parte del bienestar integral de la mujer, especialmente durante la menopausia, etapa en la que la disminución de estrógenos acelera la pérdida de densidad mineral ósea.
Por eso, nuestros especialistas abordan la osteoporosis desde una perspectiva global, personalizada y preventiva.
El calcio sigue siendo un nutriente esencial, pero su eficacia depende de otros factores que permiten su absorción y fijación en el hueso.
De nada sirve tomar grandes cantidades si el cuerpo no puede aprovecharlo correctamente.
La vitamina D es clave para facilitar la absorción intestinal del calcio, y su déficit (muy común en mujeres adultas) se asocia a un mayor riesgo de fracturas.
Asimismo, la vitamina K2 contribuye a dirigir el calcio hacia los huesos y no hacia las arterias, ayudando a mantener una salud cardiovascular y ósea equilibrada.
Los estrógenos desempeñan un papel protector en la salud ósea.
Durante la menopausia, su descenso natural provoca un aumento en la resorción ósea (el proceso por el cual el hueso se descompone más rápido de lo que se forma).
Hoy sabemos que la terapia hormonal personalizada puede ser una herramienta eficaz en la prevención de la osteoporosis en mujeres seleccionadas, siempre bajo evaluación médica.
En Clínica Palacios, el abordaje hormonal se realiza de forma individualizada, valorando riesgos, beneficios y antecedentes clínicos.
Una dieta rica y variada es esencial para mantener una buena salud ósea.
Además del calcio, el magnesio, el zinc y el manganeso participan en la formación del hueso, mientras que las proteínas de alta calidad favorecen la regeneración del tejido.
La microbiota intestinal también juega un papel crucial: un intestino equilibrado mejora la absorción de minerales y modula la inflamación sistémica, lo que impacta directamente en la salud ósea.
En nuestras consultas, el equipo de nutrición ayuda a adaptar la alimentación a las necesidades hormonales y metabólicas de cada mujer.
El ejercicio físico regular es uno de los pilares más efectivos y menos valorados para prevenir la osteoporosis.
Las actividades que estimulan la carga mecánica sobre el hueso (como caminar, bailar o hacer entrenamiento de fuerza) favorecen la formación ósea y mejoran la coordinación, el equilibrio y la masa muscular, reduciendo el riesgo de caídas.
En Clínica Palacios, promovemos programas de actividad física adaptada a la menopausia, guiados por especialistas en fisiología del ejercicio femenino, para ayudar a cada mujer a fortalecer sus huesos de forma segura y efectiva.
Factores como el tabaquismo, el exceso de alcohol, el sedentarismo o la falta de exposición solar contribuyen a la pérdida de masa ósea.
Adoptar rutinas sencillas como mantener un peso saludable, caminar al aire libre o realizar revisiones periódicas, puede marcar una gran diferencia en la salud de los huesos.
En Clínica Palacios, un enfoque integral para la salud ósea femenina
La osteoporosis no aparece de un día para otro, pero su prevención comienza mucho antes de la menopausia.
Por eso, en Clínica Palacios ofrecemos un abordaje multidisciplinar que une:
Campaña de densitometrías gratuitas en Clínica Palacios Málaga
Con el compromiso de fomentar la prevención, Clínica Palacios Málaga ha puesto en marcha una campaña especial de densitometrías gratuitas, disponible hasta final de año, para ayudar a nuestras pacientes a conocer el estado de su salud ósea.
Esta campaña se realiza exclusivamente en nuestra sede de Málaga.
¿Por qué realizarte una densitometría?
¿Cómo participar?
No esperes a tener síntomas. La detección precoz es el mejor tratamiento.
Vivir con huesos fuertes y saludables es posible
Más allá del calcio, la verdadera prevención está en el equilibrio entre alimentación, movimiento, hormonas y estilo de vida.
Cuidar tus huesos hoy es una inversión en tu independencia y calidad de vida de mañana.
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