Dormir mal, despertarse varias veces por la noche o levantarse cansada pese a haber dormido suficientes horas es una queja muy frecuente en la perimenopausia y postmenopausia. Estos cambios en el descanso no son casuales ni deben normalizarse: suelen reflejar un desequilibrio hormonal y emocional que puede abordarse de forma eficaz.

Comprender por qué se altera el sueño es el primer paso para recuperar la energía y el bienestar diario.

¿Por qué cambia el sueño en esta etapa?

Durante la perimenopausia, las fluctuaciones hormonales influyen directamente en los ritmos del sueño. A esto se suman factores como el estrés acumulado, las exigencias del día a día y los cambios en el estado emocional. El resultado puede ser un descanso fragmentado, despertares nocturnos o una sensación constante de agotamiento.

Dormir mal no solo afecta al cansancio físico, sino también a la concentración, el estado de ánimo y la calidad de vida.

Estrés, hormonas y descanso: una relación clave

El estrés y las hormonas mantienen una relación bidireccional: el estrés empeora el descanso, y dormir mal aumenta la respuesta al estrés. Romper este círculo requiere entender qué está ocurriendo en el cuerpo y adoptar estrategias realistas, adaptadas a este momento vital.

No se trata de cambios drásticos, sino de pequeños ajustes sostenibles que ayuden a restablecer el equilibrio.

Hábitos que marcan la diferencia

Existen hábitos cotidianos que pueden mejorar de forma significativa la calidad del sueño y la energía:

• Rutinas regulares de descanso y exposición a la luz.
• Manejo del estrés y del ritmo diario.
• Cuidado del entorno nocturno.
• Atención a señales corporales que indican desequilibrio.

Pequeños cambios bien orientados pueden tener un impacto mayor del esperado en el bienestar global.

Un espacio práctico para aprender a cuidarte

Con este enfoque se enmarca el webinar del 21 de enero, “Recuperar el equilibrio | Sueño, energía y hábitos que marcan la diferencia”, impartido por la Dra. Mariella Lilue, Directora Médica de Clínica Palacios y especialista en ginecología endocrinológica y menopausia.

Una sesión práctica en la que se abordará por qué se altera el descanso en esta etapa, cómo influyen el estrés y las hormonas y qué hábitos pueden ayudarte a recuperar el equilibrio y la energía desde cambios realistas y sostenibles.

Dormir mejor no es un lujo: es una parte esencial del cuidado de la salud femenina y una base clave para vivir esta etapa con mayor bienestar.