Con la subida de las temperaturas también se intensifican los sofocos. Para muchas mujeres en menopausia o perimenopausia, el verano no solo significa vacaciones y sol, sino también un aumento en los síntomas que impactan en su día a día.

¿Qué son los sofocos y por qué se acentúan en verano?

Los sofocos son uno de los síntomas más frecuentes del climaterio. Se producen por los cambios hormonales, especialmente la bajada de estrógenos, que alteran el centro de control de la temperatura del cerebro. El resultado: una oleada repentina de calor que suele empezar en el pecho o el cuello y subir hasta el rostro, acompañada de sudor, sensación de ahogo o palpitaciones.

En verano, el cuerpo ya está trabajando para regular el calor externo. Si a esto se suma la desregulación interna provocada por los sofocos, el malestar puede ser mayor. Las temperaturas altas actúan como detonante, y muchas mujeres experimentan sofocos más intensos, más frecuentes o más difíciles de sobrellevar.

Cómo sobrevivir al verano con sofocos

No podemos bajar la temperatura exterior, pero sí podemos prepararnos para que el cuerpo sufra lo menos posible. Aquí algunos consejos prácticos:

• Ropa ligera y transpirable: opta por prendas de algodón, lino o tejidos técnicos que ayuden a mantenerte fresca. Además, las capas también en verano: permiten reaccionar rápido si llega el sofoco.
• Hidratación constante: bebe agua con frecuencia, aunque no tengas sed. Los sofocos pueden ir acompañados de sudoración intensa, lo que puede llevar a una deshidratación silenciosa.
• Ambientes frescos: usa ventiladores, aire acondicionado o trucos caseros como mojarte la nuca con agua fría. Dormir con una sábana ligera y ventanas abiertas también ayuda.
• Evita lo que calienta desde dentro: alcohol, café, comidas muy calientes o picantes pueden intensificar los sofocos. En verano, mejor optar por platos frescos y ligeros.
• Cuida tu descanso: los sudores nocturnos pueden alterar el sueño. Intenta mantener horarios regulares, usar ropa de cama fresca y ventilar bien tu habitación.

No todas las mujeres viven la menopausia igual, por eso el tratamiento también debe ser personalizado. Existen opciones eficaces para controlar los sofocos, en Clínica Palacios podemos ayudarte a encontrar la mejor opción para ti.

Si tienes más de 45 años, estás en perimenopausia o menopausia y sufres al menos tres sofocos al día, estamos realizando un estudio clínico donde podrás recibir atención médica especializada, una evaluación completa de tus síntomas y seguimiento sin coste. Además de sentirte mejor, estarás colaborando en mejorar la salud de muchas mujeres como tú. Si quieres participar en el estudio solo tienes que escribir ainvestigacion@clinicapalacios.com o hacer click en el botón que aparece más abajo.